يضع العالم الحديث مطالب كبيرة على الشخص الذي يسكنه فيما يتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في وقت واحد في مجالات مختلفة من المعرفة.
بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة صحيح ، والحفاظ على الجسم في شكل بدني طبيعي وتغذية جيدة ، فإن هذا أمر مستحيل. لذلك ، سيكون جميع القراء مهتمين بالتوصيات حول كيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة بطرق مختلفة.
خلايا المخ والذاكرة
على مر السنين ، مع تقدم العمر ، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب ، بل تتدهور أيضًا مهارات التفكير والوصلات العصبية في الخلايا ، وينخفض حجم المادة الرمادية تدريجيًا، تنخفض قدراتهم المعرفية (التفكير ، الفهم ، تقبل التعلم ، التفكير والاستدلال المنطقي). يعد ضعف الانتباه وضعف الذاكرة من العلامات الأولى لانخفاض قدرة الشخص على التفكير ، وغالبًا ما يظهر مع تقدم العمر.
أسباب ضعف الذاكرة والدماغ
- الإصابات والإصابات بعد العمليات ، والأمراض السابقة (السكتات الدماغية ، والارتجاجات ، وما إلى ذلك) ؛
- بعض الأمراض الداخلية: المعدية ، أمراض الكلى ، إلخ. ؛
- التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم ؛
- تعاطي الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين ؛
- نمط حياة خاطئ: التوتر ، قلة النوم ، العمل الزائد.
لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة جسمك ودماغك باتباع القواعد التالية:
- الحفاظ على نشاط بدني جيد وممارسة الرياضة بانتظام ؛
- الالتزام بنظام غذائي طبيعي والوزن ، واستخدام الأطعمة التي تحسن وظائف المخ ؛
- السيطرة على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
- الإقلاع عن التدخين والعادات السيئة الأخرى ؛
- يحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ؛
- إذا لزم الأمر ، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ عن طريق استشارة أخصائي سيصف لك الأدوية اللازمة.
مواد منشط الذهن:
منشط الذهن عبارة عن مواد وعوامل تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من كفاءتها ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد وتسهل عملية الحفظ والتعلم ، وتحفز الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي حالة ، حتى المتطرفة. تعتمد على المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة عقاقير وحبوبًا على أساسها تعمل على تحسين وظائف المخ.
10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:
- الفلافانول: تنشط إنتاج هرمون الإندورفين في الجسم ، مما يضيف الشعور بالبهجة والسعادة. إنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يزيد من النشاط والنشاط. تحتوي هذه المواد على شوكولاتة داكنة.
- الليسيثين - أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ؛إلى جانب فيتامين ب 5 ، يتم تحويله إلى أستيل كولين ، مما يسرع من مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي) ؛يوجد في البيض ولحم البقر وكبد الدجاج والأسماك الدهنية والبقوليات والمكسرات والبذور.
- الكافيين: يوجد في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتنشيط الدماغ ، ولكن بعد فترة يتناقص نشاط الدماغ.
- L-Theanine - حمض أميني (موجود في الشاي الأخضر) يساعد على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون مزيد من التدهور.
- الكرياتين - حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ينتج بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، فهو يساعد على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، ويحافظ على مخازن الطاقة في الدماغ ، ويحسن التفكير التحليلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك البحر والمكسرات والبذور): تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والتوتر والحماية من الشيخوخة.
- L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب ، والتركيز ، وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
- فيتامينات ب: تساعد على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
- Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني يخفف من التعب المزمن ، ويحسن الذاكرة ووظيفة خلايا الدماغ ، ويحافظ على توازن الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي ، ويؤثر على الأداء الجنسي.
- خلاصة أوراق الجنكة بيلوبا الجافة هي أقوى عقار منشط الذهن سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه ؛تحتوي أوراقها على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.
المنتجات التي تنظم نشاط خلايا المخ:
يعد نمط الحياة والتغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي للإنسان. أظهرت الأبحاث العلمية أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن الذاكرة ووظائف المخ.
وتشمل هذه:
- الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛من خلال استهلاك الأحماض الدهنية ، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي بدورها 60٪ دهون) وتبطئ أيضًا عملية الشيخوخة وحتى تمنع ظهور مرض الزهايمر. تضيف القهوة السوداء مواد أساسية لجسم الإنسان: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع عمل الأدينوزين (مما يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج ويساعد على زيادة التركيز للعمل الذهني.
- الشوكولاتة الداكنة (تحتوي على 80٪ كاكاو على الأقل) تحتوي على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغوتحسين المزاج.
- الجوز (الجوز والبندق واللوز): يحتوي على فيتامينات B و E المفيدة ، والعناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، وتصل الكمية اليومية إلى 100 غرام.
- التوت الأزرق هو توت ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عمل الدماغ ، كما أنه يخفف الاكتئاب ، وذلك بفضل محتوى الأنثوسيانين ، والمواد المضادة للأكسدة التي تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها. تحسين الاتصال بين خلايا المخ والذاكرة.
- يعتبر البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
- البروكلي: يحتوي على فيتامين K القابل للذوبان في الدهون (ضروري لتكوين الدهون في خلايا المخ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة للمساعدة في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ.
- بذور اليقطين كمصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس التي تؤثر على الجهاز العصبي والتعلم والذاكرة لدى الإنسان.
- بيض الدجاج مصدر للعديد من العناصر الغذائية (حمض الفوليك ، الكولين ، الفيتامينات B6 و B12).
تأثيرات النشاط البدني على الدماغ
حتى المشي البسيط ليلاً في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على نشاط بدني مرتفع ، وممارسة التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. يساعد على تحسين القدرات الفكرية في أي عمر ولدى كبار السن ، للتعامل مع النواقص المعرفية البسيطة.
يوصي العلماء بالتمارين الرياضية الهوائية وجلسات التدريب القصيرة واليوجا والتأمل لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
وفقًا للعديد من العلماء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على نظام غذائي مثالي غني بالخضروات والفواكه الصحية والبقوليات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون ، والتي لها تأثير إيجابي وحماية الدماغ على المدى الطويل.
يشمل النظام الغذائي أيضًا كميات صغيرة من منتجات الألبان وأسماك البحر ومجموعة متنوعة من النبيذ. يتم فرض قيود على استخدام اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات النهائية المصنعة.
تدريب العقل
من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ تدريب مهارات التفكير لديك يوميًا. تتضمن هذه الأساليب: حل الكلمات المتقاطعة وألغاز سودوكو ، وتعلم لغة أجنبية جديدة. هذا الأخير ، وفقًا لاستنتاج العلماء الفنلنديين من جامعة هلسنكي ، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى عند كبار السن ، مما يعطي "حدة" للعقل ويساهم في مرونته.
كلما زادت معرفة الشخص باللغات الأجنبية ، زادت سرعة رد الفعل في الشبكة العصبية للدماغ على تراكم المعلومات الجديدة. لذلك ، يتم تشجيع كل من الأطفال والبالغين على ممارسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. للتكاثر الصوتي تأثير وقائي ، يغير موجات الدماغ ويحسن السمع.
عقاقير منشط الذهن:
غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بالبيئة الخارجية ، لذلك يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين لسؤالهم عن الأدوية التي تحسن الذاكرة ووظيفة الدماغ. لا يمكن تناول كل هذه الأدوية والأقراص إلا حسب توجيهات الطبيب.
ومع ذلك ، في حالات الطوارئ (الدفاع عن الدبلوم ، والجلسة ، والامتحانات ، وما إلى ذلك) ، يساعد تناول هذه الأدوية وحدها في تركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ في وقت قصير.
ما الأدوية التي تحسن وظائف المخ وتباع بدون وصفة طبية؟
- Glycine هو "فيتامين رأس" شائع وغير مكلف ينظم النوم والنشاط العقلي ويحسن المزاج. يجب أن يتم تناوله في دورة لا تقل عن 30 يومًا.
- حمض جاما أمينوبوتيريك: يوصف لعلاج إصابات الرأس ، فهو يساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
- خلاصة أوراق الجنكة بيلوبا الجافة: مستحضر مصنوع من مستخلص الأوراق ، يوصف لاضطرابات النوم ، والدوخة ، وضعف الذاكرة والانتباه ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في خلايا وأنسجة المخ (غير موصوف لـأقل من 18 عامًا).
حبوب لوظيفة الذاكرة والدماغ:
- بيراسيتام ونظائرها ، الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الدورة ، توصف لمشاكل الذاكرة والانتباه ، للمرضى المسنين ، في علاج مرض الزهايمر.
- Vinpocetine - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، والدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج عواقب السكتة الدماغية ، إلخ.
- بيرتينول ثنائي هيدروكلوريد أحادي الهيدرات - يستخدم لتقليل الأداء العقلي ، ويساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين ، واعتلال الدماغ عند الأطفال.
- مجمع ببتيد دماغ الخنازير - يباع في أمبولات ويوصف لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
يجب قراءة التعليمات الخاصة بجميع الأدوية بعناية ، حيث أن معظم الأدوية لها آثار جانبية سلبية وموانع.
قواعد تناول العقاقير منشط الذهن:
قبل البدء في تناول الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ، من الضروري استشارة طبيب متخصص ومراعاة القواعد المهمة أيضًا:
- يتم اختيار جرعة الدواء ومدة مسار العلاج وفقًا لعمر المريض وخصائص صحته وجسمه ووجود بعض الأمراض المصاحبة ؛
- المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائمًا غير ضارة وغير ضارة للإنسان ، وقد تحدث تفاعلات تحسسية ووجود موانع وأعراض جانبية غير متوقعة ؛
- لمعرفة التغيير الإيجابي أو السلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، تحتاج إلى اختبار وكتابة ملاحظاتك بانتظام وإجراء سلسلة من التمارين الخاصة ؛
- لاختيار الحبوب المثلى التي تعمل على تحسين وظائف المخ ، فمن الأفضل تناوب تناولها ومراقبة تأثيرها على الجسم ، وهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.
تنمية مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال
لا تكون الأدوية والأدوية مناسبة دائمًا للأطفال ، بل على العكس من ذلك ، لا يُنصح بالعديد منها لمن هم دون سن 18 عامًا بسبب العواقب السلبية المحتملة. قبل اتخاذ قرار بشأن وصفة الأدوية ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة لدى الأطفال هو نتيجة لأي مرض ، ولا يمكن إلا للطبيب ، بعد الفحص ، أن يقرر كيفية تحسين أداء دماغ الطفل: بمساعدة الأدوية والفيتامينات أو التغييرات في نمط الحياة والهوايات ، وأطعمة الحمية الموصوفة واستخدام الأطعمة التي تساعد على تحفيز عمل خلايا الدماغ.
وصفات شائعة لتحسين الذاكرة
جمع الطب التقليدي على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على التذكر وتحسين التركيز:
- ضخ أزهار البرسيم - محضر من ملعقتين كبيرتين. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. الماء الساخن ، يتم سكب كل شيء في الترمس لمدة ساعتين ، ثم يتم تصفيته وشربه 100 جم قبل نصف ساعة من الوجبات ، مدة الدورة - 3 أشهر ؛ ديكوتيون لحاء الروان الأحمر المفروم: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة لكل 250 جرام من الماء ، يغلي ويصر لمدة 6 ساعات ، يشرب ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة ، في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
- أكل 2-3 براعم صنوبر صغيرة. مرتين في اليوم قبل الوجبات.
خاتمة
إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو دوار ، أو أرق ، أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، يجب عليك أولاً توضيح مصدر وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والخضوع لفحص شامل. بعد تلقي النتائج والتوصيات من أخصائي ، سيكون من الممكن بدء العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.